Estrategia de entrenamiento: ¿Qué es la periodización inversa? ¿Como funciona? (Parte I)

Estrategia de entrenamiento: ¿Qué es la periodización inversa? ¿Como funciona? (Parte I)

Michael Stott, 7 agosto 2022

https://www.swimmingworldmagazine.com/news/training-strategy-an-examination-of-reverse-periodization-part-i/

Cualquier discusión sobre la periodización, inversa o de otro tipo, requiere una definición: la periodización clásica (o tradicional) en la natación se acepta como un entrenamiento inicial de larga distancia a niveles relativamente bajos (por debajo del umbral anaeróbico) seguido de un aumento en el volumen y la intensidad que lleva a una carrera máxima. -Esfuerzo de ritmo mientras experimenta una reducción en el volumen.

Por cualquier definición, el objetivo es la preparación para el máximo rendimiento en el momento deseado. En los términos más simples, la periodización inversa (RP) es una inversión de ese modelo de entrenamiento tradicional.

En cada método, los atletas pasan por períodos de pretemporada, aeróbicos, anaeróbicos y específicos de carrera, maximizando las adaptaciones de entrenamiento en macro, meso y micro ciclos planificados.

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Se han escrito volúmenes sobre los principios generales del entrenamiento atlético. Y cualquier entrenador, educado en kinesiología o no, puede beneficiarse de una lectura atenta de los trabajos de científicos del deporte, incluidos Han Selye, Orjan Madsen, Jan Olbrecht, Leo Metayev, Jan Svedenhag, solo por nombrar algunos.

La literatura sobre entrenamiento de natación escrita por científicos del deporte y compañeros entrenadores, aunque no es tan abundante, sigue siendo una lectura obligatoria para cualquiera que busque ampliar sus conocimientos acuáticos.

Menos aún se ha escrito sobre la periodización inversa, que en esencia es un modelo pedagógico. Y los estudios que existen varían en metodología, tamaños de muestra y detalles científicos. Donde hay acuerdo universal es que el tema requiere más estudio.

Un buen punto de partida es un tratado académico titulado "Periodización inversa para mejorar el rendimiento deportivo: una revisión sistemática" de Jose M. Gonzalez-Rave, Fernando Gonzalez-Mohino, Victor Rodrigo-Carranza y David B. Pyne en Sports Medicine Open. Publicado en abril de 2022, el documento examinó 925 estudios y los redujo a 11 antes de realizar una revisión sistemática.

Los autores "buscaron identificar las principales características de la periodización inversa y la influencia del volumen de entrenamiento y los modelos de periodización en la mejora de las medidas fisiológicas y el rendimiento deportivo". Se incluyeron 200 atletas en el estudio, que reveló que la periodización inversa no proporciona mejoras de rendimiento superiores en natación, carrera, resistencia muscular, fuerza máxima o consumo máximo de oxígeno, en comparación con la periodización tradicional o en bloque.

La conclusión del estudio indicó “que la periodización inversa no es más efectiva que otras formas de periodización para mejorar el rendimiento deportivo. Se requieren más estudios comparativos sobre esta versión alternativa de periodización para verificar su efectividad y utilidad en una variedad de deportes de resistencia”. Los tres puntos clave del estudio determinaron que la periodización inversa:

• No es más eficaz que otras formas de periodización para mejorar el rendimiento deportivo, la resistencia muscular, la fuerza máxima o el consumo máximo de oxígeno.

• Probablemente induce mejoras similares a un modelo tradicional en eventos más cortos como el evento de natación de 100 metros.

• Y que más estudios comparativos de modelos de periodización en deportes de resistencia requieren una planificación cuidadosa del diseño experimental, períodos de estudio más prolongados y, cuando sea apropiado, equiparación de volúmenes e intensidades de entrenamiento.

Dice uno de los autores del estudio, David Pyne (Canberra, Australia): “Solo hay unos pocos estudios científicos sobre este enfoque, y la mayor parte de nuestro conocimiento se basa en la experiencia ganada con mucho esfuerzo de entrenadores, nadadores y personal de apoyo en la piscina. plataforma. Esta revisión indica que la periodización inversa es igualmente efectiva (o en otras palabras, no más efectiva que otras formas de entrenamiento), por lo que es una opción a considerar.

“No es de extrañar, todo se reduce a la experiencia del entrenador en la optimización de la progresión de los nadadores individuales en función de su historial, antecedentes de entrenamiento, edad, especialización del evento y tasas de adaptación y aprendizaje. La periodización inversa puede ser más tolerable para los nadadores, ya que la intensidad (y la carga) del entrenamiento se manejan a medida que se acumula la fatiga”.

Los autores no rechazaron la periodización inversa como modelo de entrenamiento, pero sugirieron que se necesita más investigación para proporcionar una mejor comprensión de los beneficios de la periodización del entrenamiento inverso en comparación con otros modelos.

Si bien muchos entrenadores optan por no emplearlo, RP tiene defensores que han tenido éxito.

“En natación, la adopción de (periodización inversa) no es nueva. De hecho, todo lo que uno tendría que hacer hoy es tomar una copia del libro de Kurt Wilke y Orjan Madsen, 'Coaching the Young Swimmer', publicado en 1987, para ver una forma básica de esto en acción”, dice el ex mentor del Carmel Swim Club. y ahora el director de GAIN Network, Chris Webb.

Bill Sweeenham

“Este estilo de entrenamiento fue adoptado por British Swimming como parte principal de su plan de estudios en los últimos años, en parte debido al gran trabajo realizado por entrenadores como Bill Sweetenham, ex director de British Swimming y una leyenda del entrenamiento australiano, así como por Stephan Widmer, mejor conocido por entrenar a los grandes australianos Libby Trickett, Leisel Jones, Christian Sprenger y Jessicah Schipper”, dice Webb.

Sweetenham fue director nacional de rendimiento de British Swimming desde noviembre de 2000 hasta septiembre de 2007. Su mandato estuvo marcado por el éxito de medallas en los Campeonatos del Mundo. Antes de los Juegos Olímpicos de Atenas de 2004, puso a Gran Bretaña en un curso de marcada mejora. Utilizando un sistema que denominó "Enfoque anaeróbico del entrenamiento", Gran Bretaña ganó tantas medallas en los Campeonatos Mundiales de Natación de 2001, 2003 y 2005 como en todos los Campeonatos Mundiales anteriores desde 1973.

Debido a su filosofía y voluntad de compartir, Sweetenham desarrolló fuertes lazos personales y profesionales con entrenadores como Don Talbot, Bill Nelson, Dick Hannula y Eddie Reese. Sweetenham también influyó en los entrenadores australianos Ken Wood, Janelle Pallister y Michael Bohl (entrenador de Stephanie Rice, Emma McKeon y Lani Pallister), quienes experimentaron con entrenamientos que enfatizaban el desarrollo de la velocidad a lo largo de la temporada.

“Gregg Troy y Michael entrenaron a los ganadores olímpicos en los 100 metros crol masculinos y femeninos desde programas basados ​​en filosofías de 400 a 200”, dice Sweetenham.

HOY EN LA PRÁCTICA

En la práctica, muy pocos entrenadores están aplicando la periodización inversa en su forma más pura, es decir, como una inversión precisa del entrenamiento de periodización clásico. ¿Por qué? Como observa Webb, “No creo que la gente entienda qué es realmente RP. Eso es común con casi todo lo que hacemos, es decir, USRPT .

“A menos que haya leído los artículos del Dr. Rushall, no está aplicando su metodología específica porque lo que hacen los entrenadores es tomar partes de algo y decir que lo están haciendo, pero ese no es el caso. Mucha gente piensa que RP es USRPT. RP también se usa mal y se malinterpreta porque se usa de manera extraña en el mundo del triatlón, debido al entrenamiento en invierno en los climas del norte”, dice Webb.

“Sigo mucho de lo que hicieron Stephan Widmer y Bill Sweetenham con British Swimming”, añade Webb. “Básicamente, fue mucha técnica y natación rápida al principio, técnica y desarrollo de velocidad al comienzo de la temporada. La técnica es la base de la velocidad. Tienes que hacer técnica y luego velocidad porque no puedes soportar una cualidad que aún no posees. Si comienza a hacer todo el trabajo de resistencia al principio de la temporada, no posee la calidad requerida (velocidad) para hacerlo.

“Luego pasas del entrenamiento de capacidad, luego pasas a la capa aeróbica en orden inverso. Una vez que construyes una base de velocidad y técnica, construyes lentamente toda la capacidad aeróbica y el metabolismo además de eso, siempre usando tu velocidad como un punto de control durante la temporada para asegurarte de que no te entierren”.

¿PUEDE FUNCIONAR?

Webb cree: “Es un método de entrenamiento efectivo para equipos de clubes y escuelas secundarias con campeonatos de marzo. La metodología de capacitación es sólida; es efectivo, medible, confiable y repetible. El uso de este método se ajusta a todos esos estándares. Gané títulos nacionales y de secundaria con esta metodología”.

Mike Novell, entrenador del equipo de natación del área de Fort Collins en Colorado, ha sido mentor de los poseedores de récords juveniles nacionales y juveniles de Pan Pac. “Nadar rápido al comienzo de la temporada es beneficioso para los atletas de club y de escuela secundaria por un par de razones: la primera es la enseñanza”, dice. “Según mi experiencia, los niños nadan de manera diferente cuando van a la velocidad de una carrera, y ahí es donde existen las habilidades que estamos tratando de desarrollar. Es difícil hacerlo si estamos pasando las primeras fases de la temporada nadando solo a velocidad subaeróbica y tipo umbral. Principalmente trabajo con atletas durante todo el año, pero me imagino que eso se agravaría para los niños que solo nadaban de tres a seis meses por año.

“La segunda razón es que los atletas en desarrollo mejoran a diferentes ritmos, y permitirles llevar todos sus sistemas de energía al principio de la temporada les da a los niños la oportunidad de ir rápido al principio y a la mitad de la temporada, lo que podría marcar la diferencia en la clasificación para el estado. reunirse o lo que sea. Creo que lo que los hace ir muy rápido al final de la temporada en comparación con el comienzo es la periodización de la fuerza y ​​el acondicionamiento, combinados con el descanso en la piscina”, dice Novell.

Entonces... viene la pregunta: "¿Por qué no todos lo hacen?" Respuesta: “Porque no es fácil ni familiar. La gente hace lo que es familiar y fácil. Requiere un poco de tiempo, y no es la única manera efectiva de hacer algo”.

Webb hace referencia a la cultura de gran volumen de Mark Schubert, Sherm Chavoor y otros a finales de los años sesenta y setenta. Enormemente exitoso con ese modelo, Estados Unidos produjo campeones olímpicos y mundiales que se convirtieron en los niños del cartel del enfoque de mega yardas que se convirtió en un modelo de entrenamiento popular durante décadas.

CONVENIO

Los investigadores y entrenadores están de acuerdo en que, si bien la RP funcionará para los nadadores que entrenan para eventos de 200 metros o más, "es más efectivo para un grupo más grande de atletas de 200 metros o menos", dice Webb. “Aún así, el modelo tradicional no puede pasarse por alto. A veces harás un híbrido”.

Michael J. Stott es entrenador de nivel 5 de ASCA, escritor de golf y natación. Su novela de golf sobre la mayoría de edad, aclamada por la crítica, "Too Much Loft", está en su segunda edición y está disponible en store.Bookbaby.com, Amazon, B&N y distribuidores de libros en todo el mundo.

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BIBLIOGRAFÍA PARA PRINCIPIANTES

Aquí está la "Bibliografía para principiantes" para aquellos que deseen comprender mejor el principio de la periodización inversa:

• “Periodización inversa para mejorar el rendimiento deportivo: una revisión sistemática” por Jose M. Gonzalez-Rave, Fernando Gonzalez-Mohino, Victor Rodrigo-Carranza y David B. Pyne. Open de Medicina Deportiva (2022).

• “Efectos de dos periodizaciones diferentes del entrenamiento de natación sobre parámetros fisiológicos a distintas intensidades de ejercicio” por Vicente Javier Clemente-Suárez, Athanasios Dalamitros, João Ribeiro, Ana Sousa, Ricardo J. Fernandes, J. Paulo Vilas-Boas. Revista Europea de Ciencias del Deporte (2017).

• “Reflexiones sobre la periodización inversa” por Sergei Beliaev. https://supersportsystems.com/pensamientos-sobre-periodización-reversa/

• “Procesos de planificación y toma de decisiones de USRPT paso a paso y ejemplos de sesiones de capacitación, microciclos, macrociclos e instrucción técnica de USRPT” (Versión 1.1.1) por Brent S. Rushall, Ph.D., profesor emérito, San Diego Universidad Estatal. Boletín de Ciencias de la Natación, Número 47.