Esto es lo que los nadadores pueden aprender de la rutina previa a la carrera de Michael Phelps

Esto es lo que los nadadores pueden aprender de la rutina previa a la carrera de Michael Phelps

Por Olivier Poirier-Leroy

28 de agosto de 2019

¿Cómo se preparó el mejor nadador de la historia el día de sus mejores actuaciones? Esto es lo que los nadadores pueden aprender de la rutina completa del día de la carrera de Michael Phelps.

En la mañana de la gran carrera nos despertamos con una mezcla de nervios, emoción y posiblemente incluso temor. (¡Pero con suerte mayormente emoción!)

Con todo el trabajo duro en la práctica de natación detrás de nosotros, todos esos dos por día, las repeticiones en repeticiones de 400s pull, las patadas cronometradas, ahora es el momento de ver de lo que somos capaces.

Aunque el entrenamiento ha quedado atrás y la reducción se ha completado, para muchos de nosotros, los atletas clorados, es la parte del día de la carrera la que nos causa más problemas: mantener la cabeza recta y nuestros pensamientos positivos el tiempo suficiente para competir lo mejor posible.

Para el mejor nadador de todos los tiempos, Michael Phelps, una rutina previa a la carrera fue fundamental para ayudarlo a sentirse en control, mantener la calma frente a enormes cantidades de presión y mantenerse enfocado en su propio rendimiento.

Así es como se veía la rutina del día de la carrera de Michael.

Rutina del día de la carrera de Phelps

En el libro de Charles Duhigg The Power of Habit (Amazon), describió la rutina del día de la carrera que Phelps usó durante su notable actuación ganadora de 8 medallas de oro en Beijing.

Para abastecerse de combustible para los agotadores días de competencia, Phelps comenzó cada día comiendo el mismo desayuno previa a la carrera, consiste en huevos, avena y cuatro batidos energéticos.

Cuando llegara a la piscina, realizaría la misma rutina de estiramiento que lo calmó para ayudarlo a sentirse listo mientras se calentaba. Brazos, espalda, pecho, tobillos, isquiotibiales: apuntaría a cada uno sistemáticamente, verificándolos uno por uno.

Su calentamiento de encuentro era el mismo cada día. (Y no es tan diferente de lo que la mayoría de nosotros los mortales hacemos en nuestro propio calentamiento). Comenzaría con 800 natación, mezclándolo. 600 patadas para calentar sus piernas. 400 tirones. 200 drills. Y luego una serie de 25  al ritmo de la carrera para despertar su sistema nervioso y preparar esos músculos de contracción rápida.

Después de eso él estaba fuera del agua, luchándose con su traje de carreras. Atados a su cabeza estaban sus auriculares con sus canciones favoritas del momento (en Atenas 2004 , "Till I Collapse" de Eminem era uno de los favoritos; en Beijing había una mezcla de Jay Z, Lil Wayne y un buen EDM antiguo ).

El enfoque era simple, tal vez no tan complicado o loco como podríamos imaginar del mejor Phelps, pero su propósito era claro: darle a Phelps una sensación de control. Al tener un procedimiento establecido a seguir, podría enmarcar lo que estaba sucediendo a su alrededor y concentrarse únicamente en ejecutar su mejor desempeño posible.

Es difícil imaginar cómo habría sido la caldera de presión en ese escenario. Combina eso con Phelps como un niño hiperactivo y ansioso, y puedes ver cómo esto podría haber sido muy diferente.

Su entrenador de mucho tiempo Bob Bowman, después de haber reconocido el talento inherente al chico desgarbado de Baltimore una década antes, sabía que los hábitos mentales fuertes serían el verdadero cambio de juego para Phelps.

"Él (Bowman) diseñó una serie de comportamientos que Phelps podría usar para calmarse y concentrarse antes de cada carrera, para encontrar esas pequeñas ventajas que, en un deporte donde la victoria puede llegar en milisegundos, marcarían la diferencia".

Phelps detrás de los bloques

En la autobiografía de 2009 de Michael Phelps " No Limits " (Amazon) —donde da muchos antecedentes de sus actuaciones en Beijing—, entró en más detalles sobre cuál es su rutina detrás de los bloques.

El primer día del encuentro tuvo dos grandes carreras: el combinado individual de 400m, donde era el poseedor del récord mundial, y el relevo de estilo libre de 4x100m (que es una historia completamente diferente y épica ).

Phelps describe salir para la final del 400 IM:

“Después de que salimos detrás de los bloques, hice lo que siempre hago allí. Estiré mis piernas en los bloques, dos estiramientos diferentes, uno con estiramiento de pierna recta, el otro con una rodilla doblada, la pierna izquierda primero. Saqué los auriculares correctos. Una vez que llamaron mi nombre, saqué los auriculares izquierdos, la parka apagada. Mi rutina es pararme en el lado izquierdo del bloque y subir desde ese lado”.

Una vez que se levantó en los bloques, hizo algo que cualquier aficionado a la natación casual reconocería: el doble brazo se balancea detrás de la espalda.

En respuesta a aquellos que podrían considerarlo una distracción o incluso un mal espíritu deportivo, Phelps dice:

“Es solo una rutina. Mi rutina. Es la rutina que he pasado toda mi vida. No voy a cambiarlo".

A partir de ahí, hay una limpieza de la mente, el arma de arranque, y nos vamos.

Construyendo su propia rutina previa a la carrera

Ahora, sé lo que probablemente estés pensando: eso es un montón de cosas. Cuando lo desglosas artículo por artículo, la preparación del día de la carrera de Phelps comienza a parecerse más a una lista de lanzamiento del transbordador espacial de la NASA que a una receta para nadar rápido.

Pero su día de carrera / rutina previa a la carrera no necesita detallar cada momento del gran día. Solo un puñado de cosas que sabes te dan confianza y calma.

Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a comenzar su propia rutina previa a la carrera:

¿Las cosas en tu rutina previa a la carrera dependen de las acciones de los demás? (Sugerencia: no deberían). El poder disimulado de una rutina previa a la carrera es que es algo que controlas al 100%. Uno de los beneficios de una rutina que controlas es que infunde confianza y motivación. Esa motivación y enfoque se desvanecen cuanto más control le des.

¿Tu rutina previa a la carrera te prepara mental y físicamente? Calentarse en la piscina es una cosa, pero asegúrese de incluir la preparación mental como parte de su rutina previa a la carrera. Esto podría incluir encontrar diez minutos antes de la carrera para cerrar los ojos y visualizar la forma en que quieres nadar. O algunos ejercicios de respiración simples. O usar el diálogo interno para reformular los sentimientos de nerviosismo como emoción.

¿Cuáles son las cosas en el pasado que te han ayudado? Aquí es donde su rutina previa a la carrera se vuelve exclusivamente suya. Busca en tu propio historial de rendimiento las cosas que te han ayudado a nadar al máximo. Escriba lo que funciona, y si se siente particularmente ambicioso, escriba las cosas para evitar también.

Acerca de olivier poirier-leroy

Olivier Poirier-Leroy es un ex nadador a nivel nacional. Es el editor de YourSwimBook , un libro de registro de diez meses para nadadores competitivos.

Libro de entrenamiento mental Conquer the Pool para nadadoresTambién es el autor del libro de ejercicios de entrenamiento mental publicado recientemente para nadadores competitivos, Conquer the Pool: The Swimmer's Ultimate Guide to a High Performance Mindset .

Combina investigaciones de psicología deportiva, hojas de trabajo y anécdotas y ejemplos de olímpicos pasados ​​y presentes para brindar a los nadadores todo lo que necesitan para conquistar el lado mental del deporte.