La estrella olímpica Caeleb Dressel comparte su entrenamiento que genera energía para la piscina

La estrella olímpica Caeleb Dressel comparte su entrenamiento que genera energía para la piscina

Brett Williams, 16  Septiembre  2021

- El nadador entrena duro en el gimnasio para ayudar a impulsar su dominio en el agua.

Caeleb Dressel , uno de los nadadores más exitosos en la historia de los Estados Unidos, no es solo una bestia en la piscina. El destacado olímpico de 2020 (se convirtió en el quinto nadador en ganar cinco medallas de oro en un solo juego a principios de este verano en Tokio) entrena duro en la sala de pesas para perfeccionar el poder explosivo que necesita para ser élite.

Dressel es uno de los hombres más rápidos en llegar al agua, actualmente tiene múltiples récords mundiales, olímpicos y estadounidenses, y su entrenamiento en tierra es fundamental para su éxito. Todo esto está cuidadosamente calibrado, específicamente en lo que respecta a su entrenamiento para desarrollar el poder.

“Todo lo que hago en el gimnasio se traduce en ser un mejor nadador”, dice Dressel. “Mi rutina de levantamiento está diseñada para desarrollar y mantener la fuerza explosiva fuera del bloque, por lo que incluye principalmente cleans (en gimnasio cargadas), power cleans, jerks (envión) y snatches (arrancada). Por lo general, termino mis días de poder con algunos box jumps (saltos de caja) y lanzamientos de balones medicinales para ayudar a aumentar mi explosión también ".

El nadador pone números más que respetables para un atleta tan especializado en el gimnasio, especialmente en su tamaño (6'3 '', 194 libras). Puede levantar en arrancada 198 libras, un poco más de su peso corporal. Su peso máximo en sentadillas traseras es de 385 libras.

Pero mientras que la capacitación está dirigida específicamente a dar sus frutos en la piscina, Dressel mantiene la estructura del programa suelto. "Realmente no tengo un horario establecido, lo cual es bueno", comparte. "Mi entrenador y yo elegimos principalmente los entrenamientos que creemos que son adecuados para ese día, aunque siempre me aseguro de hacer mucho foam rolls (rodillo de espuma), shoulder prehab ( prehabilitación de hombros) y core work (trabajo central)".

Ese sentimiento de libertad fue aún más importante cuando Dressel se enfrentó al desafío de la pandemia Covid-19 en 2020, que retrasó los Juegos Olímpicos y lo obligó a cambiar sus entrenamientos a un espacio improvisado en un garaje. Para aprovechar al máximo el tiempo, incluso cuando no estaba claro cuándo podría competir nuevamente, Dressel era meticuloso y tomaba notas para mejorar de una sesión a otra.

Los entrenamientos son más que un simple trabajo de preparación para la piscina de Dressel. Hace del gimnasio un espacio especial, donde puede concentrarse en sí mismo sin todas las presiones específicas que se derivan de ser un competidor de alto nivel. "El entrenamiento de fuerza es una parte importante del programa de entrenamiento de todo atleta, pero para mí se ha convertido en casi un santuario", dice. "Por supuesto, me ayuda a desarrollar la ventaja que necesito en una carrera y es un buen descanso de mi trabajo". en la piscina, pero también es una oportunidad para mejorar, tanto mental como físicamente. En el gimnasio, sacas lo que pones. No hay lugar para excusas, para tomar atajos o dar la mitad de esfuerzo ”.

Echa un vistazo a esta típica sesión de entrenamiento que Dressel usa para perfeccionar la potencia en la sala de pesas. Este es un tipo de entrenamiento muy específico diseñado para un atleta explosivo de alto nivel que busca aumentar su rendimiento, por lo que es posible que no desee seguirlo al pie de la letra, pero esto le da una buena idea de lo que se necesita para entrenar para sé el mejor.

Entrenamiento de potencia de Caeleb Dressel

- Hang Clean Pull

3 sets of 5 reps

- Hang Cleans

5, 5, 3, 3, 3

- Hang Snatch

5, 5, 3, 3, 3

- Seated Box Jumps

5 sets of 3 reps

- Box Jump to Backwards Overhead Med Ball Throw

10 rounds

- Med Ball Slams

5 sets of 10 reps

- Weighted Sled Sprints

8 rounds of 20 yards

Leer artículo original https://www.menshealth.com/fitness/a37620053/caeleb-dressel-swimmer-workout/

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Referencias

https://www.vitonica.com/entrenamiento/asi-se-hacen-los-tres-movimientos-basicos-de-halterofilia-el-jerk-o-envion/amp#aoh=16319594678546&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=De%20%251%24s

https://www.stack.com/a/the-clean-pull-is-perfect-for-athletes/

Power Clean

Consiste en levantar una barra con peso (considerable), desde el suelo llevándola a los hombros. En el power clean se implican la mayoría de músculos, tanto tren inferior, core, como tren superior; y es un ejercicio explosivo con el que se trabaja la fuerza, la resistencia, la coordinación y el equilibrio.