Planificador de ejercicios | Natación: Cómo pasar de cero a 1 km

Planificador de ejercicios | Natación: Cómo pasar de cero a 1 km - Parte 1

junio 04, 2022

Planificador de ejercicios | Natación: Cómo pasar de cero a 1 km - Parte 1

Shrenik Avlani, 4 junio 2022

- Las primeras semanas consisten en acostumbrarse a estar en el agua y aprender a respirar en el agua. Este es también el momento en que aprendes a mantener la calma cuando tu cabeza está sumergida.

- Cuanto más tiempo pase en el agua, más se acostumbrarán usted y sus pulmones a estar y respirar en el agua.

La natación es un ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto que combina ejercicios cardiovasculares y algunos aspectos del entrenamiento de fuerza, dice Nisha Millet, ex nadadora de los Juegos Olímpicos y fundadora de la Academia de Natación Nisha Millet.

Millet es muy consciente de que existen muchos obstáculos (prácticos, logísticos y psicológicos) para que las personas comiencen a nadar, pero las cosas están mejorando en nuestras ciudades en términos de acceso, infraestructura y entrenadores. Y en cuanto a los problemas psicológicos, como el miedo al agua, Millet dice que se pueden superar con la orientación y el entrenamiento adecuados.

Tomemos por ejemplo a Anusha Ganesan, quien estaba petrificado por el agua. Como consecuencia, lo pasó fatal cuando fue a Bali y decidió celebrar su cumpleaños en el agua. Fue entonces cuando decidió que aprendería a nadar. Poco después de regresar a la India, la consultora de 28 años radicada en Bangalore se inscribió en clases de natación en una academia de natación cercana.

“La primera semana fue un infierno. Estaba aterrorizado a pesar de que el entrenador estaba allí y estábamos en la piscina poco profunda. Ahora, cuando miro hacia atrás, me resulta muy divertido, ya que no había forma de que me hubiera ahogado en esa piscina poco profunda”, recuerda Ganesan, que ahora está pensando en inscribirse en un nado de 10 km, que es similar a un ultramaratón.

Aunque alrededor del 70 por ciento de la tierra está cubierta de agua, la mayoría de nosotros no crecemos jugando en el agua. Como resultado, incluso tareas simples como respirar o caminar en el agua hasta el pecho representan un gran desafío cuando nos metemos en la piscina por primera vez.

Las primeras semanas consisten en acostumbrarse a estar en el agua y aprender a respirar en el agua. Este es también el momento en que aprende a mantener la calma cuando su cabeza está sumergida y luego comienza gradualmente a ejercicios de flotación, patadas y respiración.

Durante las primeras semanas, Ganesan pasó mucho tiempo practicando la “respiración con burbujas”, en la que uno inhala por la boca mientras está sobre la superficie y exhala por la nariz cuando está sumergido en el agua. Ganesan, que tiene un historial de problemas respiratorios, dijo que gradualmente se acostumbró a respirar agua y que eso también parece haber ayudado a controlar su problema respiratorio.

Todo lo que necesita hacer es mantenerse enfocado, presentarse en la piscina y confiar en el proceso. Sin embargo, no recurra a otros para medir su progreso. Esa fue una de las primeras lecciones que Ganesan recibió de su entrenador mientras estaba en la piscina. “No te compares con los demás. Cada uno tiene su propio viaje. Este consejo fue realmente bueno y mi entrenador también. Esa es una de las razones por las que pude aprender los conceptos básicos de la natación”, dice Ganesan.

Sin embargo, seguía aterrorizada de entrar en la parte más profunda de la piscina o en aguas abiertas donde no podía medir la profundidad de las aguas. Fue entonces cuando se acercó a Millet.

Millet, siempre ansiosa por ayudar a alguien que quiere superar su miedo al agua, le pidió a Ganesan que viniera a una sesión cuando las piscinas de su academia reabrieran después de los cierres impuestos por la pandemia. “Literalmente me tomó de la mano y me llevó hasta lo más profundo. Me explicó cómo entra en juego la física simple de la flotabilidad y no permite que nadie se sumerja fácilmente. Luego me pidió que fuera a tocar el fondo de la piscina mientras ella se quedaba cerca de mí. Hice eso y me di cuenta de que me recuperé sin siquiera hacer nada. También me dio algunos trucos para calmar mis nervios y eso me ayudó”, dice Ganesan, quien luego se inscribió en lecciones avanzadas para poder nadar tanto en aguas profundas como abiertas.

“La primera semana se trataba de sentirme cómodo. Un miedo que uno tiene durante la mayor parte de su vida no desaparece en un abrir y cerrar de ojos. Me tomó al menos una semana sentirme cómodo en la piscina profunda. El solo hecho de poder nadar en la piscina profunda fue lo suficientemente emocionante como para seguir adelante”.

Cuanto más tiempo pase en el agua, más se acostumbrarán usted y sus pulmones a estar y respirar en el agua. Hoy, para alguien que alguna vez tuvo miedo de entrar a una piscina, Ganesan ha tenido un cambio completo de 180 grados y dice: "Nadar es la mejor manera de pasar tiempo en el agua".

Fitness planner: plan de natación estilo libre - semanas 1 y 2

Semana 1

Dia 1